1、果汁：尽管果汁是从新鲜水果中提取的，但果汁中仍然含有很多的糖分，热量很高。 杏仁、坚果和果干：这些食物虽然营养丰富，但其脂肪含量普遍较高，会导致热量攀升。 沙拉酱：沙拉酱中含有较高的油分和糖分，其中一些品牌的沙拉酱更是热量极高，需要特别注意。
2、高蛋白食物：豆类、山产类、动物内脏、肉类、家禽类、水产类、蛋类等。高热量食物：各种油炸食品、甜点、巧克力等食物。高维生素食物：萝卜、番茄、黄瓜、芹菜等各种绿叶蔬菜。
3、热量：347大卡//100g 蛋糕是生活中常吃的一种甜食之一，对于想减肥的人，最好还是少吃。蛋糕中多包含奶油、奶酪或黄油等油脂多的食物。另外，蛋糕的糖分还较高。多吃不利于减肥。1热狗肠 热量：307 大卡/100g 100克热狗肠中含有热量3000大卡、脂肪220克、蛋白质120克。
4、如下食物是高热量的： 油炸鱼片 一般的油炸鱼片都用鳕鱼制成，这种鱼里富含对健康有益的不饱和脂肪酸。鳕鱼片的包装盒/袋上往往会列出一二十种配料，繁琐的加工已经让它变得不那么有益健康了--大量的盐、味精和油炸时带入的饱和脂肪。
炸鸡。酥酥的脆皮是炸鸡最惹人馋的地方，也是油脂最密集的部分。炸鸡的好兄弟，“鸡翅”的吸油功效更上一层楼，因为薄薄扁扁的身材让它可以吸收更多的油脂。薯片。薯片会让人发胖的罪魁祸首不是来自它的原料“土豆”，而是当土豆被切成薄片、经过油炸后瞬间暴增的热量！椒盐脆饼。
下面都是高热量高营养的食物，参考一下：1 、动物脂肪。包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄 细粮。这就是小麦、大米和糯米。3 、糖类。这就包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力。
高热量、高胆固醇、高蛋白质的食物可以增肥，高糖分的食物也可以增肥，包括：主食类，米饭，馒头，花卷，稀饭，面条，面包，奶酪，三明治，汉堡包均可以增肥，特别是多吃，绝对容易增肥。另外，肥肉，油腻的食物，油炸的食物例如炸薯条，炸油条等均容增肥。
| 香蕉热量：一只中型香蕉（100kcal）=半碗白饭（以一碗白饭约200kcal计算）致肥原因：香蕉偏甜，含丰富的蛋白质、钾、维他命A、C和膳食纤维，一天最多只可吃两只，亦不宜空腹吃。
肥肉，油条，包子，等等。这些含油，含糖，含碳水化合物多的食品，都是高热量的食物。吃了就容易长胖，增肥。
最关键的是，这些果蔬脆皮还不便宜！同样的钱用来买新鲜果蔬，实惠还健康。盐焗坚果盐焗坚果，顾名思义，“盐”是真的多，对血压不好，这样的坚果，虽然味道更香，但并不健康，而且坚果大部分都是油脂，热量也是真的高。 6个核桃=一碗没饭，且最大的问题还是盐太多刷剧唠嗑的时候当小零食，还特别容易吃多。
寿司卷看似健康，看起来份量不大，但是根本是卡路里界的「深海炸弹」！一条寿司卷可含高达500大卡的热量。想吃寿司又想避免肥胖陷阱，营养师丽莎莫斯科维兹建议，避免含有以下食材在其中的寿司卷：包括天妇罗、奶油乳酪、碎起司和辣味美乃滋。
榴莲以前认为爆汁榴莲芝士饼是发热量定时炸弹的首要因素取决于奶油芝士，殊不知榴莲的热量也特别高！100g榴莲肉=150大卡。冬枣在新鲜水果里边也算得上发热量非常高的，新鲜的的100g枣发热量也和100g饭类似。
巧克力。虽然小小的巧克力看上去没有什么，但是你如果每天吃六片巧克力或者巧克力饼干，每天所摄入的热量就有302卡路里，一年下来就会胖28-35斤， 比喝可乐还要可怕！如果平时没节制，或者生活作息和饮食不规律的话，这个数字会更大，时间周期也将会变短。3，啤酒。
